“Κρίσεις πανικού”.. Συμβουλές για ψυχική και σωματική υγεία.

Σκέψου πριν αρχίσεις να διαβάζεις το άρθρο.. Ποιο είναι το μέρος που σε ηρεμεί; Μια σκέψη που σε γαληνεύει; Είναι μήπως κάποια ανάμνηση; Πάρε 1′ λεπτό πριν συνεχίσεις, κλείσε τα μάτια και πήγαινε με τον μυαλό σου κάπου ήρεμα..

Κράτα την εικόνα στο μυαλό σου και διάβασε τα παρακάτω.

Οι κρίσεις πανικού δεν είναι απλά ένα άρθρο.. είναι μια κατάσταση δύσκολη, μη αναμενόμενη, στην οποία το άτομο χάνει τον έλεγχο του σώματος και παρουσιάζει διάφορα συμπτώματα όπως τρέμουλο, ταχυκαρδία, εφίδρωση και προσωρινή απώλεια όρασης ή/και ακοής σε συνδυασμό με χαοτικές αρνητικές σκέψεις.

Τα συμπτώματα αυτά έχουν διαφορετική ένταση, μπορεί να μην κάνουν την εμφάνιση τους όλα μαζί ή για το ίδιο χρονικό διάστημα, αλλά σίγουρα όποιος τα έχει βιώσει μέχρι τώρα, θα τα αναγνώριζε ως συμπτώματα που προκαλούν μεγάλη δυσφορία, φόβο, ανησυχία, αρνητικές ή/και ακραίες σκέψεις όπως το ότι θα πάθει κάτι πολύ κακό.

Ναι, όλα τα σωματικά συμπτώματα είναι αληθινά, ιδρώνεις, χτυπάει γρήγορα η καρδιά κτλ.. αλλά όλα είναι λόγω της σκέψης σου που “τρέχει” μέσα στο χάος από τις πληροφορίες που δέχεσαι και που αντιλαμβάνεσαι ως απειλητικές για τη ζωής σου, λόγω των ημερών ..

Τις κρίσεις πανικού θα τις ονομάσουμε κάπως διαφορετικά για να αποφύγω να ασχοληθείς με διαγνώσεις από τον καναπέ του σπιτιού σου. Θα τις ονομάσουμε, “συμπτώματα”, και όποιος τα αναγνωρίσει στη συμπεριφορά του, μπορεί να δοκιμάσει κάποια trick μέσω της πρόληψης.

Ο πρώτος τρόπος είναι αναμφίβολα, να μην παρακολουθούμε τα νέα κάθε λεπτό και κάθε ώρα της ημέρας. Πρέπει ο υπολογιστής και το κινητό να κλείνουν και να απασχολούμαι το μυαλό μας στο τι γίνεται στα 5 μέτρα από εμάς, δηλαδή μέσα στο σπίτι μας. Δοκίμασε να μαγειρέψεις κάτι ακούγοντας μουσική για παράδειγμα και όχι ειδήσεις.

Όταν παρακολουθείς ειδήσεις ή είσαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προσπάθησε να αποδεχτείς την θλίψη, τον θυμό και όλα τα αρνητικά συναισθήματα που έχεις εκείνη τη στιγμή. Όλα τα παραπάνω δηλώνουν ότι είσαι άνθρωπος και νοιάζεσαι, ότι έχεις άποψη και διαφωνείς και ότι καταλαβαίνεις πως αυτό που ζούμε είναι δύσκολο με πολλά ανάμεικτα συναισθήματα. Αποδέξου τα. Μην νιώθεις τύψεις ή ενοχές για την χαρά της “άδειας” που έχεις πάρει από τη δουλειά, προφυλάσσεις τον εαυτό σου, μην νιώθεις ενοχές που κάποιοι αναγκάζονται να δουλέψουν όπως ιατροί, γιατί είναι από τα πιο απαραίτητα επαγγέλματα αυτή τη στιγμή, ξέρουν να προσέχουν τον εαυτό τους. Στείλε θετική ενέργεια όπου επιλέξεις και προσπάθησε να αποστασιοποιηθείς.

Σημαντικό! Κάνε αναπνοές. Κάθισε αναπαυτικά σε ένα μέρος που αισθάνεσαι άνετα, (καρέκλα, καναπές, κρεβάτι), κλείσε τα μάτια, εισέπνευσε από τη μύτη και μέτρα από μέσα σου έως το 5 (1001, 1002, 1003.. ), κράτησε την αναπνοή σου για 2 δευτερόλεπτα (1001, 1002) και εξέπνευσε αργά από το στόμα. Κάνε μια παύση 2 δευτερολέπτων πριν εισπνεύσεις πάλι.. και συνέχισε. Το 1001, 1002, είναι για να μην χάνεις το μέτρημα, μέχρι να πεις “χίλια ένα” έχει περάσει ένα κανονικό δευτερόλεπτο. Δοκίμασε το, θα μας χρειαστεί στη συνέχεια ..

Μιλάμε στα παιδιά που βρίσκονται στο σπίτι ακόμα και στους έφηβους. Λέμε την αλήθεια, χωρίς τις δραματικές σάλτσες των ειδήσεων. Δεν υπάρχει κίνδυνος όσο μένουμε σπίτι και μένουμε υγιής. Ανταλλάσσουμε απόψεις, κάνουμε διάλογο και λύνουμε απορίες πάντα λέγοντας την αλήθεια με ωραίο τρόπο ανάλογα την ηλικία του παιδιού. Αυτό που αισθάνεσαι, ανάλογα το πως το εκφράζεις είναι πολύ πιθανόν να το μεταφέρεις στο παιδί. Η ελπίδα είναι πολύ πιο εποικοδομητικό και ήρεμο συναίσθημα από τον φόβο .. Δοκίμασε να διδάξεις τις αναπνοές στο παιδί σου..

Νους υγιής εν σώματι υγιεί. Τώρα έχεις άπλετο χρόνο να γραφτείς στο γυμναστήριο που “πάντα” ήθελες, αλλά δυστυχώς κλείσανε και αυτά. Άρα, όχι δεν τα παρατάς, κάνεις ασκησούλες στο σπίτι για να κρατηθείς σε φόρμα. Όσο καλύτερα κυλάει το αίμα στο σώμα σου, τόσο καλύτερα σκέφτεσαι, αντιδράς, κοιμάσαι κτλ. Άρα είναι πολύ σημαντικό να βρεις αυτό που σου ταιριάζει. Βιντεάκι με yoga, ασκήσεις κοιλιακών με καθίσματα, .. δεν έχει ταβάνι, πραγματικά.

Ψυχική υγεία! Ζήσε, αγάπα, γέλα! Ότι έκανες βγαίνοντας από το σπίτι, κάνε το και μέσα. Πες αστεία, χόρεψε στο σαλόνι, κάνε όνειρα, κάνε σχέδια για το μέλλον.. απόλαυσε τον πρωινό σου καφέ. Εαν σε απορροφήσει η δύσκολη κατάσταση στους δρόμους, θα γίνει πολύ δύσκολη η κατάσταση μέσα στο σπίτι σου. Είσαι ο ίδιος άνθρωπος που ήσουν πριν αρχίσει όλο “αυτό”. Σκέψου θετικά, ζωγράφισε κάτι που σε εκφράζει, διάβασε κάτι να σε ταξιδέψει, δες ντοκιμαντέρ. Θα νιώσεις αμέσως καλύτερα.

Κάνε αναπνοές..

Η καταστροφολογία δεν βοηθάει. Όλοι προσπαθούν για το καλύτερο, και όταν λέω όλοι, υπάρχει λόγος που είμαστε μέσα στο σπίτι, που κάποιοι είναι στα μαγαζιά να μας εφοδιάζουν με τρόφιμα, οι γιατροί να φροντίζουν ασθενείς.. όλοι είναι εκεί που πρέπει να είναι. Είναι μια προσωρινή κατάσταση που θέλει χρόνο να την καταλάβουμε και να δούμε πως είναι μεταβατική. Υπομονή λοιπόν, δεν σταματάμε ποτέ να πιστεύουμε σε ότι μας δίνει κουράγιο, στον Θεό, στην ιατρική επιστήμη .. στον εαυτό μας πάνω απ όλα.

Όλα τα προβλήματα έχουν τις λύσεις τους και αυτό που κάνουμε όλοι είναι να αλλάξουμε την καθημερινότητα μας για να προφυλάξουμε το γενικότερο καλό όχι μόνο τους εαυτούς μας. Είναι ίσως και μια ευκαιρία, μέσα στη τόση πίεση και στο τρέξιμο, να κάνουμε μια στάση και να περάσουμε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάμε. Να νιώσουμε πάλι μια ομάδα τόσο μέσα στο σπίτι, όσο και ως κοινωνία που σέβεται ο ένας τον άλλον και στο σύνολο, ότι προσπαθούμε όλοι να φτιάξουμε ένα καλύτερο αύριο, αρχίζοντας από το να προσέχουμε την σωματική και την ψυχική μας υγεία. Μένουμε σπίτι γι αυτούς και για άλλους τόσους λόγους.

Αν παρά ταύτα νιώσεις τα σωματικά συμπτώματα που ανέφερα στην αρχή και έχεις δοκιμάσει τις συμβουλές για πρόληψη, μίλα με έναν ειδικό ψυχικής υγείας ONLINE ώστε να σε κατευθύνει στο να μπορέσεις να διαχειριστείς την κατάσταση και να βρείτε μαζί τις λύσεις που να σου ταιριάζουν.

Μην ξεχνάς τις ασκήσεις αναπνοής σου..